Hoxe, moitas persoas pasan a maior parte do seu tempo de traballo no ordenador. Isto require a máxima fatiga ocular, o que fai que experimentemos molestias, sequedade e fatiga. Estes síntomas aparentemente menores son os primeiros signos de deterioración da visión.
Aínda que unha persoa teña unha visión do 100%, aínda necesita un descanso adecuado para os seus ollos. Os exercicios especiais dos ollos axudarán con isto.
"Os ollos traballan grazas aos músculos, e os músculos hai que adestralos", di o oftalmólogo. "É mellor facer movementos oculares pola mañá ou pola noite, antes de ir para a cama. Repita cada exercicio 5-30 veces, comece pouco, aumenta gradualmente a carga. Os movementos son suaves, sen sacudidas, é útil pestanexar entre exercicios. E non esquezas quitar as lentes ou as lentes de contacto. "
7 mellores exercicios para manter, restaurar e mellorar a visión:
Cortinas
Pestanexa rapidamente e facilmente durante 2 minutos. Axuda a mellorar a circulación sanguínea.
Mirando pola fiestra
Facemos un punto con plastilina e esculpimos sobre vidro. Seleccionamos un obxecto distante fóra da xanela, miramos ao lonxe durante uns segundos e despois diriximos a nosa mirada ao punto. Máis tarde, podes complicar a carga: céntrate en catro obxectos a diferentes distancias.
Ollos grandes
Sentámonos rectos. Pecha os ollos con forza durante 5 segundos e despois ábreos de par en par. Repita 8-10 veces. Fortalece os músculos das pálpebras, mellora a circulación sanguínea e axuda a relaxar os músculos dos ollos.
Masaxe
Usando tres dedos de cada man, preme levemente as pálpebras superiores; despois de 1-2 segundos, retire os dedos das pálpebras. Repita 3 veces. Mellora a circulación do líquido intraocular.
Hidromasaxe
Dúas veces ao día, mañá e noite, enxágüe os ollos. Pola mañá - primeiro podes sentir a auga quente (sen queimarche!), despois fría. Antes de durmir, fai todo na orde inversa: enxágüe con auga fría e despois auga quente.
Debuxar un debuxo
Os primeiros auxilios para os teus ollos son pechalos durante uns minutos e imaxinar algo agradable. E se fregas as palmas das mans e tapas os ollos con palmas quentes, cruzando os dedos no medio da fronte, o efecto será máis notable.
"Disparamos cos nosos ollos" (como na ilustración)
- Miramos arriba e abaixo coa máxima amplitude.
- Debuxa un círculo no sentido das agullas do reloxo e cara atrás.
- Debuxamos diagonais cos ollos.
- Debuxamos un cadrado cos nosos ollos.
- A mirada segue un arco: convexo e cóncavo.
- Miramos ao redor do diamante.
- Debuxamos arcos cos ollos.
- Debuxamos a letra S - primeiro nunha posición horizontal, despois nunha posición vertical.
- Debuxamos arcos verticais cos nosos ollos, primeiro no sentido horario, despois no sentido antihorario.
- Movemos a mirada dunha esquina a outra polas diagonais do cadrado.
- Levamos as pupilas ata a ponte do nariz con todas as nosas forzas, achegando o dedo ao nariz.
- Pestanexamos a miúdo as pálpebras, coma unha bolboreta bate as ás.
Ao traballar nun ordenador, cómpre lembrar o seguinte:
- despois de cada exercicio debes sentarte un minuto cos ollos pechados;
- exercicios oculares cando se traballa nun ordenador realízanse 2 veces ao día ao mesmo tempo;
- observa os movementos: a amplitude debe ser máxima;
- Cando traballes constantemente nun ordenador, fai un pequeno descanso dun minuto cada 40 minutos, ou polo menos cada hora.